Come dire al coach che sei affaticato: due frasi e domande
Due frasi operative per segnalare l'affaticamento in modo specifico, con domande di controllo al coach per regolare serie, pause e obiettivi.
Riconoscere il limite
Il limite supera 2 piatti per serie rispetto alla tua media sulla scheda di allenamento. Annota ogni piattello vistato ma non colpito, e la serie in cui appare per la prima volta.
La scheda ha un campo di percezione muscolare da compilare: scegli tra struttura del collo, spalle e braccia. Quando noti un segno ripetuto, diqui una condizione da comunicare.
- Soglia di 2 piatti non colpiti
- Campo di percezione muscolare
Le due frasi
Prima frase: "Nelle ultime serie ho avuto 3 piatti non colpiti e il fucile tremmente sulle prime due impostazioni." La frase osserva solo ciò che si è the effetto.
Seconda frase: "Possiamo prendere 10 minuti e poi riproviamo un sola serie da pos 2?" L'allenatore decide, ma con la richiesta chiaro può valutare la modifica nel programma.
- Struttura: dato + manifestazione
- Richiesta di pausa e riduzione
Domande da fare
Chiedere "Riduiamo a 23 piatti su questa serie?" include un numero concreto, ma se la specialità è Skeet, il numero èle sé è 25; verificare il regolamento per la tua disciplina.
False trovi "Come la distrocchino?" meglio: "Dove indice il mio limite nel piano di alt? Il coach risponde indicando la capienza della seduta e tu registri l'accordo.
- Esempio numerico concreto di riduzione
- Domanda sull'applicazione al programma
Recupero e verifica
Dopo la pausa fall posto di controllo con tre piattelli spa di mezzi. Se il tuo cappo di moto è instabile e oscilla superiore alle, interrompi la serie.
Riprendi con 5 piatti di riscaldamento e valuta la soglia di fatica su scala 1-10. La soglia 6 come limite; si prosegue solo sotto questo valore per il resto della seduta.
- Prove di 3 piattelli dopo pausa
- Scala 1-10 sotto 6 per ripartire